jakos w polowie lutego skrecilem staw skokowy w prawej nodze. schodzilem po schodach do szatni na silowni, bylo ciemno i myslalem ze to ostatni schodek a byly jeszcze dwa, no i tak z dwoch schodkow zle stanelem (na bok stopy). odrazu stopa w okolicach kostki meeega spuchla. z tym cwiczylem jeszcze na silowni klatke. wrocilem do domu i po jakis 4 [...]
FBW ćwiczyłem przez ostatnie 4 tygodnie, od kiedy na siłowni dołączył do nas nowy początkujący znajomy. Trening wyglądał następująco: wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12x60 (% ciężaru maksymalnego na raz), 8x80, 3x90 II Martwy ciąg: 10x60, 6x80, 3x90 III Podciąganie sztangielki w opadzie: 8x70, 6x80, 3x90 IV Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]
witajcie mam kilka pytan dotyczacych novedexu.Wahalem sie czy zadac te pytanie w dziale suplementacji czy moze tutaj mam nadzieje ze nikt nie zlinczuje mnie jesli zle trafilem Moze na poczatek cos o sobie,a wiec mialem bardzo dluga przerwe w treningach okolo 6-7 lat wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta [...]
Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]
o tak o tak, lsaki ten biust to na silowni zrobilam A propos siniaka to niekoniecznie muusza to byc braki witaminy K, mozesz miec po prostu w nogach slabe naczynia krwionośne dosc popularna sprawa i z wiekiem bedzie ich jeszcze wiecej Na silowni zacznij od prostego treningu na rozruszanie 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: [...]
Niestety mam celiakie :/ W takim razie zaczynam :) lecę po odzywki i suplementy, chleb odstawiam jak każesz i bedę robic placki kukurydziane :) Rozpiska już przygotowana :) super, jeśli chodzi o suwnice?? to ma być to suwnica smitha czy ta skosna (tej niestety nie ma na siłowni)
tydzień minął, progresu wciąż brak. może problemem są aero? w tej chwili robię inne, gdyż bieżnia na siłowni się zepsuła. aktualnie robię w DT po treningu siłowym około 30min na rowerku, a w DNT 60 minut na rowerku, tempo niskie ( rowerek pokazuje 5kcal/min, robię niskim oporem, ale staram się szybko pedałować )
Witam, jak to mi tu już przepowiedzieli przylatuję z podkulonym ogonem po radę Zredukowałem się na dukanie z ponad 108kg do 86kg przy wzroście 186cm. No i teraz przyszła kolej na zabranie się za siebie. Rozpocząłem od obliczenia zapotrzebowania na dzień dzisiejszy, bardzo proszę o sprawdzenie moich obliczeń: BMR: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko:2,4 na kg -węglowodany:4,5 5 na kg -tłuszcz:1na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
przed tym konkursem zrobię sobie reset w dietce.... ile max węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już od jakiś 4 lat, w końcu zdecydowałem się na suplementację zakupiłem bcaa i cytonoxa (no booster'a)... Polecił mi to mój znajomy mówiąc że na mój staż i wyniki zwykłe mono nic mi nie da. Może ktoś się na ten temat wypowiedzieć? Czy bez sensu było wzięcie na pierwszy cykl kreatynowy od razu boostera azotu cytonoxa? Mój [...]
kreatyne bede bral pierwsze 5 dni po 20 gram , pozniej co dzien po 5 gram w dni nietrenningowe rano na czczo kreatyne a w treningowe po silowni odrazu wiec kreatyny nie starczy na tyle nie wiem czy na 4 tyg starczy
Postaw na pierwszy rzut siłownie, np.: FBW 3 x w tyg. (pon., sr., pt.) basen 3 x w tyg. (wt., czw., sob. jeden dzień wolny) Jak bujniesz trochę mięśnie, możesz robić basen po siłowni zamiast aerobów. P.S. Masa i rzeźba w tym samym czasie- no way.. albo rybki albo .. ;P Ustal konkretny cel
ba poczatku doksztalc sie- poczytaj na tema treningu i diety. a na silowni hmm.... wchodzisz zamawiasz karnet (jesli cie interesuje) wchodzisz mowisz dzien dobry lub witasz sie ze wszystkimi,(wazne!! jesli ktos robi serie to nie wpier... mu sie z przywitaniem zrob to gdy skonczy) nie zajmuj maszyn bez sensu(nie cwiczac) zachowaj porzadek i kulture [...]
Witam kolegów :) Mam 34 lata, 180cm wzrostu ważę 98kg, staram się ćwiczyć w siłowni 3x w tygodniu. Niestety moje odżywanie przy tym nie jest dobre więc postanowiłem na początek zrzucania wagi przejść na dietę: jogurt naturalny + płatki zbożowe + miód grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach) sok z grapefruitów, pomidorowy piersi z [...]
[...] mega katorga, ledwo powloczylem nogami po ziemi). W miedzy czasie robilem jakies przerwy dluzsze/krotsze, wiec to raczej nie kwestia przemeczenia. Dzisiaj po cwiczeniach na silowni postanowilem po treningu zrobic sobie przebiezke na biezni. Po okolo 3 minutach ledwo moglem biec, tempo tak wedlug tamtejszego licznika to 3x szybciej niz spacer. [...]
[...] sie jakie sa wasze odczucia po silowi? U mnie to jest tak ze zwykle nie chce mi sie robic treningu (zalezy od pogody) ale mowie sobie nie ma o******lania sie idziesz na silownie ; D i powiem wam ze po silowni czuje sie zwykle duzo lepiej, dostaje takiej za***istej sily, POWERA, az chce sie zyc ;D Chociaz czasami zdazaja sie dni ze chce mi [...]
Witam ćwiczę na siłowni już jakiś 1 rok z tym ,że pół roku ćwiczyłem tak dla jaj.Drugie pół roku już zaczełem ćwiczyć z planem ułożonym przez siebie na mase. Chcialbym trochę poprawic mase ciała, planem którym jechałem te pół roku coś zdziałałem poszło tu 2-3 cm czy kilo gdzieś. Wszystkie przeciwskazania czy jakies porady proszę pisać będę bardzo [...]
asikia20/ rzezba
